La qualité de votre sommeil est essentielle pour se remettre d'une performance ou d'un entraînement. Voici quelques conseils pour améliorer votre sommeil :
- assurez vous d'avoir un oreiller qui vous offre un bon support
- n'hésitez pas à utiliser un ventilateur ou une machine à bruit ambiant si votre environnement extérieur à tendance à être bruyant
- évitez de faire une sieste après 16h - 17h, il vous sera difficile de vous endormir le soir
- portez des vêtements confortables et respirants
- si vous avez un animal, même si c'est difficile installer lui un lit à côté du vôtre, ne partagez pas le vôtre ;)
- vous pourriez même investir dans ces matelas séparés en deux, comme ça si votre partenaire bouge beaucoup, ça ne vous gênera pas pendant la nuit.- si vous regardez la télévision (il n'est pas très recommandé de se mettre devant des écrans avant de s'endormir), mettez un minuteur pour que votre TV s'éteigne.
Connaissez-vous votre cycle de sommeil? En règle générale, une nuit bonne nuit de sommeil devrait comporter entre 4 et 6 cycles de sommeil d'environ 90 minutes chaque. Les cycles sont composés de 5 stades de sommeil.
Votre sommeil est au plus profond entre les stades 3 à 5:
- au stade 3, votre corps commence à se régénérer et il commence à être difficile de vous réveiller
- au stade 4, votre activité cérébrale se ralentit et votre sommeil est encore plus profond.
- au stade 5, vous entrez dans le sommeil paradoxal qui permet à votre cerveau de se rééquilibrer et ainsi "se rajeunir". C'est la phase où vos rêves sont plus intenses et l'activité cérébrale plus élevée. C'est comme si votre cerveau réorganisait et assimilait les informations reçues dans la journée
Si vous voulez emporter ces suggestions avec vous, vous pouvez les télécharger ICI
