Pour certains, l'heure d'aller se coucher n'est pas toujours facile, et ça peut être difficile de s'endormir. On vous présente donc quelques conseils, peut-être évidents, qui pourraient vous être utiles :
- vos draps : pas trop chauds, pas trop fins, c'est important d'avoir une literie de qualité et confortable... Et n'oubliez pas de faire votre lit! Ça a un petit impact le soir ;)
- essayer d'avoir la même routine le soir comme prendre une douche chaude, vous brosser les dents, et lire pendant 30 minutes avant d'éteindre votre lumière
- pourquoi ne pas essayer un peu de méditation et de yoga du sommeil pour relaxer votre corps et votre esprit
- votre chambre devrait être le plus sombre possible et à une température fraîche d'environ 20 degrés Celsius
Vous devriez éviter de :
- consommer de l'alcool ou des boissons avec du café 4 heures avant l'heure de votre coucher
- jouer à des jeux vidéos trop stimulants ou même d'utiliser tout simplement des écrans (téléphone, tablette, ebooks...)
Finalement, notre dernier conseil : n'hésitez pas à utiliser le mode "Ne pas déranger" de votre téléphone, pour que vous ne soyez pas importuner par les notifications (sons et lumière) pendant votre sommeil
Alors, prêt.e.s à aller se coucher ? Si vous voulez emporter ces suggestions avec vous, vous pouvez les télécharger ICI
