Vous pouvez diviser votre période de récupération en trois étapes :
Tout d'abord, tout de suite après votre entraînement, restez actif pendant encore 3 à 5 minutes, n'oubliez pas de vous étirer et pour vous réhydratez, pensez à ajouter des glucides et protéines.
Ensuite, 15 - 20 minutes après, faites quelques exercices d'aérobique. Ils vont vous aider avec votre circulation sanguine et l'élimination de métabolites, mais faites attention de ne pas utiliser plus de 45-55 % de votre masse corporelle pour ces exercices. Vous pouvez aussi ajouter des exercices cardio-vasculaires comme du rameur, de l'elliptique ou encore du vélo stationnaire. N'hésitez pas à utiliser un rouleau en mousse pour masser vos muscles. C'est le temps pour la douche! Alterner le froid et le chaud.
Finalement une heure après votre entraînement, continuez à vous hydrater, pensez à vous alimenter et surtout c'est le moment de relaxer!
Si vous voulez emporter tous ces conseils (et plus!) avec vous, vous pouvez télécharger notre infographie ICI.
